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藝考緊張怎么辦？
來源：風華國韻
2018-07-03 13:22:21
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01平靜心態法一般來說，細心、耐心、自信心是考場中的最好心態。但考生在考試中能否持續保持這三種心態，關鍵又在于是否能平靜，不緊張。這里介紹幾種應急的自我調控方法。一是呼吸松弛法。考生進考場或考試中感到慌張時，自己會發現呼吸變得急促，這時考生可以把雙腳與肩同寬，兩手自然地放在膝蓋上，雙目微閉，深呼吸三四次。要注意的這里的吸氣與平時不同，用腹部慢慢地吸氣，氣吸足后，稍微屏一屏，然后漸漸地把氣吐出，并且在呼氣或吸氣時，要盡量做到綿長，緩慢，深沉。二是提肛法。即考生可以持續做緊縮肛門的運動，這對于緩和心理緊張，松弛肌肉也是非常有效的三是中斷思維法。考試中，人一緊張就會胡思亂想，而使做題思路中斷，產生慌張。這時，考生可以自己對自己說“停”同時握緊一下拳頭，讓考場行為暫停幾秒鐘，閉合雙眼，中斷原來的思路，當自覺情況好轉后，再迅速轉入正常考試。
02自我暗示法暗示法是一種很重要的心理調適法。指通過語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統的機能得以改善。考試中，考生在緊張時，心中便可以溫和地默默對自己說：要冷靜，要放松。有信心有把握考出最好水平。難，人家也難；不會，人家也不一定會。通過自我安慰暗示，調節好情緒，增強取勝的信心，形成樂觀的心境，成為控制自己內心緊張的主人。
03思維轉移法思維轉移法指通過轉移對象來調節身心變化。如出現怯場時，可暫停答卷，做些與答卷無關的活動，看看窗外高大的樹木，望望藍天白云，做做伸展運動或閉上眼睛默默地數數。還可以有意想象一些愉快、舒適的情景和狀態，如平躺在林中草地上，小鳥在樹枝上啾鳴，松鼠在身邊跳躍，或者干脆倒在桌子上休息一會兒。這些轉移注意力的做法會使大腦皮層產生一個新的優勢興奮中心，讓原來由于精神緊張而引起的優勢興奮產生抑制，使怯場得以解除。、
04解除疲勞法考試時，由于考生注意力高度集中，比如美術類考試一般為3小時，考試時間過長，再加上心理的緊張，很容易造成過分的疲勞，從而導致思維遲鈍，默寫時甚至記憶力會出現障礙，影響他本來知識和能力的正常發揮。這就要考生不時地給自己一些調整狀態的短暫間歇，伸展四肢和腰背，活動手腕和頭頸，搖搖手指關節，幫助自己維持良好的機能狀態。如考生感到手指非常緊張，甚至影響握筆，作畫時，就應先放下筆，活動活動手腕，手臂自然下垂，輕輕地搖幾搖，或者雙手交叉按壓指關節，雙手舉至面部自上而下干洗臉五至六次，這樣手就會放松許多。
05集中注意法不少考生在考試時，多種思維都會浮上心頭，許多不如人意的后果會不時在眼前閃現，如擔心時間少，害怕比別人相差太遠，總是找機會了解他人的答題方式，注意力老不能集中到自己試題上來。為了避免這種情況，考生應該在平時多鍛煉集中注意力?？紙錾嫌龅缴鲜銮闆r，可不要急于答題，而握住筆桿，兩眼盯住前面的某個固定對象，如教室前黑板的邊，墻壁上的一點。有意縮小視野，幾分鐘后再集中到要做的題目上來。這樣會較快地集中思維，抑制慌亂，讓心神安定下來。最后的最后：不用怕，調整好心態，輕松上考場。相信每一個考生都能實現自己最初的夢想！
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張老師 藝考規劃部主任
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北京市朝陽區中國音樂學院
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