張老師
藝考規(guī)劃部主任
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舞蹈藝考·考前熱身很重要！
來(lái)源：風(fēng)華國(guó)韻
2018-05-30 11:37:15
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1、簡(jiǎn)易體操--這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較值得推薦：因?yàn)檫M(jìn)行了全身關(guān)節(jié)的柔和運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不大;但是不常用，因?yàn)樗狈α烁鲿车捻嵚桑晕说某潭群孟癫淮蟆?br />
2、快走慢跑--其局限性在于僅僅鍛煉了足背腳踝和膝蓋髖關(guān)節(jié)，上身(包括頭頸肩臂胸腰)的鍛煉就非常小，幾乎沒(méi)有。
3、舞蹈組合--不要長(zhǎng)于20分鐘，一定要是比較簡(jiǎn)單的群舞動(dòng)作，以古典民族舞的動(dòng)作最好。民族古典舞的動(dòng)作是全身性的運(yùn)動(dòng)，而且加練了身韻，貫穿呼吸，不僅熱身，還能夠練習(xí)基本功，更容易讓練習(xí)者沉浸于自我陶醉中。
最佳熱身練習(xí)：
1、被動(dòng)熱身：舞者在熱身前都會(huì)穿著大量衣物。除了令舞者看起來(lái)時(shí)尚以外，圍巾、塑褲、暖腿襪子、襪帽、襯衫、纏腰都是一種被動(dòng)的熱身。加熱墊、淋浴、或涂抹Ben-Gay藥膏、萬(wàn)金油藥膏也是一種很好的被動(dòng)熱身方法。雖然這些方法可以幫助身體發(fā)熱，加強(qiáng)肌肉血液流動(dòng)，但是一個(gè)好的熱身不應(yīng)僅依靠這些東西。
2、常規(guī)性熱身：在三種熱身類型中，常規(guī)性熱身也許是最容易被舞者忽視的。5-10分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，常規(guī)性熱身可以幫助舞者提高心率，增加肌體的血流量和含氧量，幫助身體全方位活動(dòng)。舞者可以通過(guò)慢跑、跳躍、拉伸完成熱身，并在表演開(kāi)始之前重復(fù)熱身動(dòng)作。
3、具體特定的熱身：特定的熱身針對(duì)不同肌肉部位的不同需求開(kāi)展。舉重鍛煉是為了降低負(fù)荷，針對(duì)性的肌肉血流量運(yùn)動(dòng)可以更好幫助舞者活動(dòng)開(kāi)身體。根據(jù)舞種的不同，采取不同的熱身運(yùn)動(dòng)，比如芭蕾舞舞者的熱身一般會(huì)針對(duì)腿，腳等特定部位展開(kāi)，一個(gè)完整全面的熱身應(yīng)包括：一般的心血管系統(tǒng)鍛煉，動(dòng)態(tài)(非靜態(tài))拉伸，技能或特定部位的運(yùn)動(dòng)。
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