如何保護(hù)好聲帶？——送給學(xué)聲樂的你

來源：風(fēng)華國韻 2018-03-05 11:42:36 如何保護(hù)好聲帶？——送給學(xué)聲樂的你 970

聲帶的秘密
　　聲帶位于喉嚨內(nèi)部，呼吸道的開口處，是人類的發(fā)聲器官。當(dāng)肺部呼出的空氣，經(jīng)過聲帶的快速開合震動，就會產(chǎn)生聲音。
　　聲音經(jīng)咽、喉、鼻等內(nèi)腔共鳴放大，再加上唇、齒、舌等構(gòu)音器官的構(gòu)音動作，使「聲音」被修正成「語音」。
　　聲帶位于喉腔中部，由聲帶肌、聲帶韌帶和黏膜三部分組成，左右對稱。聲帶的固有膜是致密結(jié)締組織，在皺壁的邊緣有強(qiáng)韌的彈性纖維和橫紋肌，彈性大。兩聲帶間的矢狀裂隙為聲門裂。發(fā)聲時，兩側(cè)聲帶拉緊、聲門裂縮小、甚至關(guān)閉，從氣管和肺沖出的氣流不斷沖擊聲帶，引起振動而發(fā)聲，在喉內(nèi)肌肉協(xié)調(diào)作用的支配下，使聲門裂受到有規(guī)律性的控制。所以聲帶的長短、松緊和聲門裂的大小，均能影響聲調(diào)高低。成年男子聲帶長而寬，女子聲帶短而窄，所以女子比男子聲調(diào)高。
　　如何保護(hù)聲帶
　　1、盡量少說悄悄話
　　「細(xì)聲說話」跟「悄悄話」的發(fā)聲方法是不同的。「細(xì)聲說話」是將音量放小，用適當(dāng)?shù)囊粽{(diào)來說話;而「悄悄話」是不須聲帶震動而發(fā)聲，這是一種十分費(fèi)力的說話方式，而且音調(diào)不當(dāng)，反而容易對聲帶造成傷害。特別是在感冒時，絕對不可用這種方式說話。
　　2、多喝水
　　經(jīng)常保持口腔、嘴唇及室內(nèi)濕潤，可使發(fā)聲較容易。特別是對那些喜歡睡覺時開冷氣的人更為重要。所以，隨時補(bǔ)充水份，避免在口干舌燥的情況下說話是很重要的。如遇喉嚨干涸時，嘗試用口吸水蒸氣。
　　3、當(dāng)感冒時，要特別注意「沉默療法」
　　上呼吸道的感染，有時會引起聲帶急性發(fā)炎、水腫而「失聲」。所以，感冒時宜盡量少說話，讓聲帶徹底休息，更不可以吼叫或說悄悄話。這時的「沉默療法」對「失聲」是最好的處方。還有在冬天、干燥的季節(jié)，盡量避免用口呼吸。
　　4、避免在嘈雜環(huán)境中說話
　　在噪音過高的環(huán)境中說話，會使我們不自覺地提高音量，增加聲帶負(fù)擔(dān)。所以在嘈雜環(huán)境中宜盡量避免說話。
　　5、養(yǎng)成慢慢說話的習(xí)慣
　　假如說話急促，甚至一連串說得上氣不接下氣，會導(dǎo)致發(fā)聲不當(dāng)，應(yīng)減慢說話速度。
　　6、避免大叫、尖叫、大笑和喝采
　　如日常生活有太多的大叫、大笑及喝采的機(jī)會，則要避免參與這些場合。
　　7、在可能的情況下，避免咳嗽、清喉嚨
　　如控制不到的話，則盡量放輕來咳。清喉嚨通常可以受到控制的，如覺得非常不舒服的話，則用「吞口水」或飲小量清水的方法使黏在喉部的痰液除去。
　　8、說話時，音量、速度和音調(diào)要適中
　　如說話不到十分鐘，就覺得喉干、不夠中氣、出不到聲，都顯示音量、速度或音調(diào)不適中。
　　9、不要長期側(cè)著頭跟人談話
　　說話時，頭要直，頭、面、頸、喉部的肌肉要放松。
　　10、不要吃味道太濃或太刺激的食物。
　　11、如有長時間說話要，則盡量坐在房的中央說話，并要在他人靜下來時才開始說話。
　　舒緩放松運(yùn)動
　　肩膊及頸項(xiàng)上之肌肉對聲帶的運(yùn)作有一定的影響。如能使這些肌肉在說話時放松，會使聲帶的運(yùn)作更正常。
　　另外，頸部按摸亦是有放松聲帶的作用。
　　運(yùn)氣及用聲訓(xùn)練
　　說話時的呼吸模式與靜止時的不同。說話時，我們會從口部吸入空氣，然后于說話時把空氣從肺部經(jīng)過聲帶呼出。因此，要多飲開水，減少口腔及喉嚨之水份流失。在空氣污濁的環(huán)境中，要盡量減少說話，以減低感染細(xì)菌之機(jī)會。
　　要有良好的聲線，必須學(xué)習(xí)控制呼吸模式及發(fā)聲之協(xié)調(diào)。以下是一些簡單練習(xí)。
　　1.　把手放于胸前及腰上，用口吸氣。感受呼氣吸氣時胸部及肋骨之活動。
　　? 吸氣時肋骨及胸腔會向上升
　　? 呼氣時肋骨及胸腔會向下垂及收窄
　　2.　把手放于肋骨旁。慢慢由口部吸入空氣。
　　? 無聲地?cái)?shù)一至三(以每秒一數(shù)字為標(biāo)準(zhǔn))。
　　? 無聲地?cái)?shù)一至六。
　　? 無聲地?cái)?shù)一至九。無聲數(shù)數(shù)字時，應(yīng)感受到空氣慢慢呼出來，肋骨及胸腔慢慢向下垂。
　　3.　說「薯」「時」時應(yīng)感到肋骨及胸腔慢慢垂下及收窄。
　　吸氣后，從牙縫發(fā)出很長的「時」或「薯」音。聲音要維持于穩(wěn)定的音量。不要突然變調(diào)或慢慢減弱。
　　4.在說話時，腹肌肩負(fù)控制橫隔膜活動及呼氣的長短。而呼氣之長短及力度會影響說話時的音量。所以，需要長期用聲的人士必須訓(xùn)練自己控制此組肌肉。于吸氣后，練習(xí)「時大時細(xì)」聲地說「時」。應(yīng)感覺到腹肌跟隨聲量變化而收緊及放松。
　　5.　用口吸氣后，嘆氣時要慢慢把氣呼出，千萬不可把氣噴出來。
　　6. 用口吸氣，然后一啖氣數(shù)一個數(shù)字。1,2,3,4,5,6,7,8,9。跟著一啖氣數(shù)三個數(shù)字。123, 456, 789。一啖氣數(shù)六個數(shù)字。123456。最后一啖氣由1數(shù)至9。于數(shù)數(shù)字時應(yīng)感覺到口呼氣，肋骨向下垂及慢慢收窄。
　　7. 　一面咬香口膠，一面數(shù)數(shù)字或說話會幫助說話時放松面部及頸部之肌肉。
　　8、雙手手指公放于下巴，提示自己說話時，口部特別是舌頭要有較大之郁動。用口吸氣后，喉嚨要放松地說話，不可把字「躉」出來及發(fā)出「咯咯」聲。注意，肋骨要向下垂及慢慢收窄地呼出空氣說話。
　　這里不得不提到一個名詞“聲帶小節(jié)”。長期不間斷地說話、唱歌，很容易導(dǎo)致聲帶小節(jié)。聲帶小節(jié)是一種疾病，常見于教師、歌手、相聲演員等。由于不注重聲帶的休息，勉強(qiáng)用力發(fā)音或者不科學(xué)地高聲歌唱等會造成炎癥，久而久之，就形成聲帶小結(jié)這個頑疾。它會導(dǎo)致人說話吃力，聲音嘶啞，總覺得喉部有異物感。
　　因此，科學(xué)進(jìn)行聲音練習(xí)、適度安排表演活動至關(guān)重要。首先檢查一下自己的聲音狀態(tài)，是否用聲過度，是否身體感覺疲乏不適，特別是如果感冒更易導(dǎo)致喉腔炎癥，如果有這樣的問題，建議還是選擇比較輕松安靜的休閑方式。
　　不要超負(fù)荷使用自己的聲帶，以免得不償失!